Informarse acerca del diagnóstico para tomar decisiones adecuadas y recibir el respaldo de familiares o amigos.
Tu espacio de psicología de confianza en World wide web. Tratamos tus inquietudes vitales desde la ciencia para ayudarte a superarte.
La terapia cognitivo-conductual es una forma de terapia que se ha demostrado efectiva para tratar la ansiedad. Esta terapia se enfoca en identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento negativos que contribuyen a la ansiedad.
Establecer límites y aprender a decir «no» cuando sea necesario es fundamental para reducir la ansiedad y proteger tu bienestar. Aprende a priorizarte a ti mismo y a establecer límites saludables en tus relaciones y compromisos.
Esta distancia te permite reevaluar la situación de manera lógica. Las investigaciones en TCC muestran que ponerle nombre a las emociones minimize su intensidad y fortalece la regulación emocional.
Movimiento ocular: Se sigue con la mirada el dedo del terapeuta o un objeto (como una luz) mientras se mueve en el campo visual.
Consiste en respirar profundamente, llenando el abdomen de aire y luego exhalando lentamente. Puedes colocar una mano en el abdomen para sentir cómo se expande y se contrae con cada respiración.
No dejes que te domine: Para saber cómo calmar un ataque de ansiedad el primer paso es cazar los pensamientos angustiantes te controlen.
ten. Busca Apoyo: El último consejo para calmar un ataque de ansiedad es more info contactar a un amigo o familiar de confianza para hablar sobre lo que sientes o simplemente contar con su compañía para mayor tranquilidad.
Atención plena o mindfulness: concéntrate en el presente para evitar que la mente divague hacia pensamientos ansiosos o de preocupación.
Adoptar un estilo de vida saludable es fundamental para calmar la ansiedad. La alimentación y el descanso juegan un papel critical en tu bienestar emocional. Aquí te presento algunos aspectos importantes a considerar.
Expresar tus sentimientos y preocupaciones a personas de confianza puede aliviar la ansiedad y ayudarte a encontrar soluciones. Busca a alguien en quien confíes y comparte tus pensamientos y emociones de manera abierta y honesta.
Escritura terapéutica: expresa tus pensamientos y emociones en un diario ya que ayuda a ordenarlos y reducir la tensión emocional acumulada.
¿Alguna vez has sentido una inquietud inexplicable que no te deja disfrutar del momento? ¿Has notado cómo una very simple preocupación puede convertirse en una sensación de ansiedad que no parece tener fin?